Bądź piękna » Zdrowie » Chodzenie na pośladki: use ćwiczenia dla kobiet

Chodzenie na pośladki: use ćwiczenia dla kobiet

Miednicowy obszar bardzo ważna część ciała. To właśnie w niej znajduje się wiele najważniejszych organów. Aby utrzymać ten obszar w dobrej formie, pomoże to nie jest trudne ćwiczenia jak chodzenie na pośladkach. Pierwszy napisał o tej formie ćwiczeń leczniczych w 70 roku naukowiec-medyk Neumyvakin I. P.

Chodzenie na pośladki: use ćwiczenia dla kobiet

Początkowo realizowała leczenie hemoroidów, zaparć, gruczolaka i innych rodzajów dolegliwości związanych z odbytnicy. Ale całkiem niedawno, chodzenie na pośladkach zyskała popularność w dziedzinie urody. Teraz ona pomaga stracić zbędne kilogramy, wzmocnić brzucha, grzbietowy i mięśnie pośladków, a także w walce z cellulitem.

Jakie korzyści kobietom przyniesie chodzenie na pośladkach

Chodzenie na pośladkach, przede wszystkim korzystnie wpływa na kobiecym organizmie. Kilka najważniejszych zalet tego treningu dla kobiet:

  • Wydalanie toksyn i złogów. W okolicach miednicy znajduje się teren, który jest odpowiedzialny za przewód pokarmowy. Stymulując ją za pomocą ćwiczeń, następuje zwiększone wydalanie szkodliwych substancji z organizmu.
  • Rozwiązywanie bólu podczas miesiączki. Ból podczas miesiączki zdarzają się z powodu małego przepływu krwi do błony śluzowej macicy. Chodzenie na pośladkach pomaga poprawić krążenie krwi w okolicach miednicy i w wyniku czego zredukować ból do minimum.
  • Wzmocnienie kręgosłupa. Podczas wykonywania ćwiczeń następuje wzmocnienie mięśni pleców i zwiększenie ruchomości stawów. To świetnie wpływa na stan kręgosłupa.
  • Leczenie chorób ginekologicznych. Dzięki ćwiczenia następuje poprawa krążenia krwi, co wspaniale wpływa na narządach rozrodczych.
  • Walka z cellulitem. Podczas masażu ruchy pośladkami o podłogę następuje rozerwanie komórek tłuszczowych.
  • Wzmocnienie mięśni i utrata masy ciała. Podczas ćwiczeń napięte mięśnie pośladków, pleców i prasa, co korzystnie wpływa na ich wzmocnienie i tonowanie. W związku z tym następuje szybka utrata zbędnych centymetrów i kilogramów.
  • Poprawa stanu skóry i włosów. Przy regularnych treningach to jest normalizacja pracy układu pokarmowego, co prowadzi do lepszej przemiany materii. W wyniku czego poprawia się stan włosów i skóry.

Chodzenie na pośladki: use ćwiczenia dla kobiet

Zasady wykonywania ćwiczenia

Aby usunąć maksymalne korzyści i korzyści z jazdy na pośladkach, należy postępować krok po kroku z zasadami wykonywania. Zalecany czas do uprawiania, to rano i wieczorem na 10-15 minut. Mało czasu i trochę wysiłku doprowadzi do pożądanego wyniku.

  1. Trzeba usiąść na podłodze, na pośladki, na pewno osobiście specjalny gimnastyczna, lub zwykły pad. Wyprostuj nogi, aby między nogami i ciałem był kąt prosty. Plecy powinny być proste. Ważne! Podczas ćwiczeń trzeba pilnować postawy, aby uniknąć uszkodzeń.
  2. Ręce zgięte w łokciach, co kąt prosty. Dla komplikacje ćwiczenia, ręce możesz wrzucić za głowę.
  3. Teraz bezpośrednio sama walking. Jednocześnie odrywa się od podłogi prawa strona (prawa noga i prawy pośladek), przenosi się drogą powietrzną do przodu.
  4. To samo działanie należy wykonać i z lewą stroną. I tak na zmianę.

W czasie wykonywania spacerem, należy skupić się na pośladkach. Ale i nie zapominać pomagać ruchu, ciało.

Przeciwwskazania

Ćwiczenie "chodzenie na pośladkach" nadaje się do wykonywania każdej kategorii wiekowej, w zależności od fiz. przygotowania. Ale, jak każda aktywność fizyczna ma kilka przeciwwskazań:

  • Pierwszy trymestr ciąży. W najbardziej ryzykowne okresie ciąży warto zrezygnować z aktywności fizycznej, bo w ten sposób można wywołać hypertonicity macicy, a nawet wywołać poronienie.
  • Menstruacyjny dni. Podczas wykonywania spacerem na pośladkach dzieje się nacisk na brzuch i jamy brzusznej, co może powodować odwarstwienie błony śluzowej macicy.
  • Pogorszenie hemoroidy. Podczas wychowania fizycznego odbywa się napięcie i tarcie pośladków. To może przyczynić się do wypadania hemoroidów, a nawet krwawienie.
  • Ból brzucha i dolnej części pleców. Przy bolesne odczucia w okolicy brzucha lub bioder, wykonanie ćwiczeń może zwiększyć ból.

Również w przypadku niewłaściwego wykonywania, gluteal chodzenie może spowodować organizm powikłania.

Nie przestrzeganie dziewięćdziesiąt stopni kąta prowadzi do nadmiernego obciążenia kręgosłupa i stawów. Co może pociągać za sobą drobne urazy.

Podczas ćwiczeń występuje tarcie, a więc może pojawić się wysypka lub zaczerwienienie. Koniecznie należy skorzystać z odpowiedniej formy odzieży.

Plusy i minusy pośladkowy spacerem

Jak w przypadku każdej aktywności fizycznej, pośladkowy spacerem też ma swoje zalety i wady. Z plusów:

  • Absolutnie nie pourazowego rodzaj ćwiczeń. Siedząc na podłodze, po prostu nie można dostać kontuzji.
  • Nawet źle przygotowane w sportowym względem osób, z łatwością wykona tę leczniczą wychowania fizycznego.
  • Oszczędność. Chodzenie na pośladkach można wykonywać w warunkach domowych, nie wydatki na karnet na siłownię. Działania w walce z cellulitem łatwo produkować na domowym dywanie.

Chodzenie na pośladki: use ćwiczenia dla kobiet

Istnieją również pewne wady:

  • Gluteal chodzenie nie jest porównywalna dla obciążeń z pełną treningiem na siłowni. Dla początkujących – jest to optymalny wariant. A oto dla bardziej zaawansowanych sportowców, wygląda bardziej na rozgrzewkę. I im wspólnie z tym chodzeniem, trzeba robić dodatkowe ćwiczenia.
  • Taki pieszy nie jest w stanie w pełni na wypracowanie mięśni pośladków. To tylko powierzchowna trening. Dla poprawy efektu ujędrnienia pośladków należy ją uzupełniać głębokimi przysiadów.

Przydatne wskazówki

Istnieje kilka niuansów, do których należy słuchać do rozpoczęcia treningów.

  • Przed rozpoczęciem zajęcia pośladkowy walking, koniecznie trzeba mięśnie rozgrzać, czyli zrobić rozgrzewkę. Można zrobić skłony lub kilka przysiadów.
  • W celu uniknięcia tarcia, do uprawiania warto założyć obcisłe spodnie lub legginsy.
  • Po wysiłku należy nawilżyć skórę kremem lub olejem.
  • Koniecznie zwracać uwagę na postawę. Podczas wykonywania spacerem na pośladki, brzuch należy wciągać, a ramiona odprowadzać temu.
  • Ruchy powinny być powolne i bez szarpnięć.
  • Z nabyciem doświadczenia, ruchu można produkować nie tylko do przodu lub do tyłu, ale i na boki.
  • Podczas wykonywania ćwiczeń jest wybierany indywidualnie, w zależności od poziomu sprawności fizycznej. Należy zacząć od 10 minut, zwiększając czas trwania do 30 minut.

Chodzenie na pośladki – to wielofunkcyjne ćwiczenia, zdolne zmienić na lepsze stan dolnej części ciała. Im z łatwością mogą uprawiać zarówno kobiety, jak i mężczyźni. Tylko trochę wysiłku i już po chwili można zobaczyć, a nawet poczuć wynik. A czas, który wydawania pieniędzy na to ćwiczenie, tak mało, że porównywalne z oglądaniem jednej serii serialu.

Można bez większego wysiłku wpisać sobie w zwyczaju 15 minut dziennie poświęcić na trening. Ale jak będzie na szczęście ciało, jak w zewnętrznych przejawach, jak i wewnętrznych. Jędrne uda i pośladki, popa bez skórki skórki, unikalne zmniejsza liczba na wadze i zdrowe żeńskie narządy wewnętrzne – to jest szczęście.